Exercices de gymnastique thérapeutique pour la prostatite

Il existe une opinion selon laquelle l'exercice physique pour la prostatite peut avoir un effet positif sur la santé d'un homme - est-ce vrai ? En effet, la gymnastique est utilisée en médecine depuis longtemps pour traiter diverses affections, dont la prostatite. Naturellement, l'activité physique n'est pas utile dans tous les cas de prostatite - il existe des formes de la maladie dans lesquelles le traitement par l'exercice physique est strictement contre-indiqué. Mais les avantages de la prescription d'exercices thérapeutiques à un homme atteint de prostatite ne peuvent être annulés. La physiothérapie est un remède simple, économique, abordable et efficace contre cette maladie.

À propos de la prostatite

Avant de traiter la prostatite avec des exercices de gymnastique, vous devez connaître les caractéristiques de cette maladie. La possession des informations nécessaires vous permettra de traiter efficacement la maladie par l'exercice physique, ainsi que d'éviter le recours à la physiothérapie (kinésithérapie) dans les cas où elle peut être nocive.

Glande prostatique

La prostatite est une inflammation de la prostate (prostate). Cet organe joue un rôle important dans la vie sexuelle de l’homme, synthétisant l’hormone « dihydrotestostérone », qui rend possible l’attirance vers le sexe faible et l’érection du pénis. La prostate produit une sécrétion qui, mélangée au sperme, la rend liquide et capable de passer par l'urètre. Ce secret affecte également les spermatozoïdes, les rendant mobiles, vigoureux et viables.

La prostate est située sous la vessie, attachée à l'uretère. La sécrétion produite par l'organe pénètre dans l'urètre par les canaux communicants. Lorsque la prostate devient enflammée, ses tissus se dilatent et compriment l'uretère sur les côtés, ce qui altère la perméabilité de l'urètre. Les problèmes de miction sont le signe le plus caractéristique de la prostatite. À cela s’ajoutent les symptômes de douleurs intenses dans la région pelvienne et d’impuissance.

Types de prostatite

Une inflammation de la prostate peut survenir en raison d'une congestion de la région pelvienne et de la pénétration d'un agent infectieux dans le tissu prostatique. Une cause plus rare d'inflammation est l'apparition de processus oncologiques, à la fois bénins (adénome de la prostate) et malins (cancer de la prostate). Ainsi, selon la cause qui a provoqué l'inflammation, la prostatite est divisée en les types suivants :

• stagnant;
• infectieux;
• hyperplasiogène.

Causes de la maladie

La prostatite est une maladie qu'un homme peut rarement éviter au cours de sa vie. La maladie est une maladie liée à l'âge - elle touche principalement les hommes d'âge moyen et les personnes âgées, mais depuis peu, les jeunes commencent également à tomber malades de plus en plus. Pourquoi est-ce ainsi ?

L’époque actuelle est une époque de mode de vie sédentaire. Ce fait est frappant compte tenu de la puissante dynamique démontrée par la modernité : les gens occupent plusieurs emplois et parviennent à accomplir des dizaines de choses différentes en une journée. Mais quand on approfondit ce qui se passe, cela devient clair : sur trois emplois, deux sont des indépendants, qui se font à la maison sur l'ordinateur ; vous n’êtes pas obligé de marcher si vous avez une voiture ; la nourriture peut être commandée en ligne et livrée à votre domicile. Ainsi, les hommes, malgré toutes les activités possibles, sont sédentaires.

L’inactivité physique est à l’origine d’une mauvaise circulation sanguine dans le corps. Comme tout autre système hydrodynamique, le système circulatoire a besoin d’une circulation dynamique. Expliquons par analogie le fonctionnement d'une montre-bracelet mécanique dotée d'une fonction de remontage. Si la montre est dans une position statique, le remontage ne fonctionnera pas - uniquement sous influence dynamique. Et le système circulatoire ne fonctionne normalement que lorsqu'une personne bouge.

La posture permanente d'un indépendant, d'un conducteur de véhicule ou d'un employé de bureau est la position assise. Notre corps est adapté à la position assise ; les muscles fessiers aident une personne dans ce domaine, ils peuvent niveler la pression sur le système circulatoire du bassin pendant une longue période. Mais une position assise prolongée fatigue les muscles, provoquant un syndrome de compression à long terme, un phénomène pathologique préjudiciable à la santé des hommes. Plus un homme pèse, plus la fonction d'absorption des chocs des fesses devient courte - les hommes obèses sont plus sensibles à la prostatite que les hommes minces.

Un autre problème concerne les mauvaises habitudes. Les statistiques indiquent que l'employé de bureau moyen fume un demi-paquet de cigarettes et boit 2 à 4 verres de café par jour et préfère la bière et les jeux informatiques le soir. Le café et la bière sont des boissons très nocives pour la prostate ; ajoutez à cela le tabagisme et une position assise prolongée et nous obtenons une forte probabilité de développer une prostatite.

Pour résumer ce qui précède, nous citerons trois raisons principales de l'apparition de la prostatite chez les jeunes hommes de l'ère moderne :

• l'inactivité physique;
• position assise prolongée ;
• mauvaises habitudes.

Important! Le traitement de la prostatite à l'aide d'un entraînement en gymnastique est une solution pour de nombreux hommes qui préfèrent mener une vie sédentaire. La possibilité de guérir une maladie en s'absentant brièvement de l'ordinateur à la maison est exactement ce qui convient à l'homme moderne.

Exercice thérapeutique dans le traitement de la prostatite

La physiothérapie de la prostatite est utilisée depuis longtemps et avec succès dans diverses traditions culturelles thérapeutiques - grecque (gymnastique), chinoise (kung fu), indienne (yoga), anglo-saxonne (aérobic, fitness, fitball). La thérapie par l'exercice pour la prostatite donne de bons résultats ; il est idéal pour traiter la prostatite à domicile, devenant ainsi une excellente thérapie pour les hommes.

À propos de l'effet des exercices thérapeutiques sur le corps masculin

L'activité physique fait circuler le sang dans tout le corps, nourrissant les tissus avec les substances dont ils ont besoin. Un homme qui effectue des exercices spéciaux contre la prostatite peut garantir que la congestion dans la région pelvienne cesse, que les cellules mortes sont éliminées par la circulation sanguine, que le tissu prostatique se renouvelle et que l'inflammation disparaît. De plus, l’entraînement renforcera le corps. Ainsi, les exercices de gymnastique guériront non seulement la prostatite, mais contribueront également à améliorer la santé de l’homme. Cependant, la thérapie par l'exercice ne peut pas être utilisée de manière inconditionnelle dans tous les cas de maladie. Regardons la liste des contre-indications à l'utilisation d'exercices physiques pour les hommes atteints de maladies de la prostate.

Contre-indications générales au recours à l’exercice physique :

• La gymnastique ne peut pas traiter la prostatite si elle est au stade aigu. Le tissu prostatique au stade aigu de l’inflammation devient vulnérable aux effets dynamiques et peut être endommagé. Une exacerbation provoque une douleur intense, l'exercice l'intensifie encore, rendant l'exercice physique une torture.
• Vous ne pouvez pas pratiquer d'activités sportives impliquant la position assise - c'est un exercice nocif pour la prostatite ; les exercices pour la prostatite de ce type doivent être évités. Cela pourrait être du vélo, quelques poses pour gonfler les abdominaux.
• Les exercices destinés au traitement de la prostatite ne doivent pas être pratiqués par les hommes souffrant d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques ; qui ont récemment subi une intervention chirurgicale souffrent d'une hernie inguinale.
• Certains experts considèrent que la gymnastique est nocive pour les formes infectieuses et oncologiques de prostatite. Cet avis est discutable, il n'y a pas de recommandation claire.

Avant de traiter la prostatite par la gymnastique, il est important de consulter un thérapeute. Le médecin traitant doit être conscient des décisions du patient - c'est la personne qui peut évaluer avec autorité les avantages et les inconvénients possibles de la thérapie par l'exercice dans chaque cas spécifique.

Exercices pour la prostatite

L'exercice régulier pour la prostatite peut sérieusement soulager l'état du patient, à condition qu'il fasse tout correctement. Et pour qu’il n’y ait plus aucun doute, regardons quels exercices vous pouvez faire.

Gymnastique thérapeutique classique

Les exercices thérapeutiques traditionnels pour la prostatite sont apparus à l’époque des Grecs anciens. Le fondateur de ce type de gymnastique était le docteur Hérodicus, qui était une personne très extraordinaire : gravement malade d'une « maladie affectant le système respiratoire », il promouvait en Grèce une série d'exercices qui pouvaient remettre sur pied n'importe quel patient. C'était un guérisseur très célèbre - le philosophe Platon a écrit à son sujet avec délice. La gymnastique d'Hérodicus était utilisée pour traiter de nombreuses maladies, dont la prostatite. La discipline, fondée par un médecin, est devenue le prototype de la thérapie par l'exercice moderne. Les exercices d'Hérodicus nous sont parvenus sous forme d'images représentées sur des amphores et des fresques. Parmi eux figurent ceux qui sont recommandés par l'andrologie moderne pour le traitement de la prostatite :

• Élévation de hanche debout. Un homme en position debout, gardant le dos droit, lève alternativement sa cuisse parallèlement au sol. La position du dos ne doit pas changer pendant l’exécution de la tâche.
• Élévation de la hanche allongée. Le patient, en décubitus dorsal, rapproche les hanches et les élève perpendiculairement à l'axe du sol. Lorsque vous effectuez une tâche, votre dos doit rester au sol sans le quitter.
• Squatter. Le patient tient ses bras devant lui parallèlement au sol et s'accroupit de manière à ce que le sacrum touche presque le sol. Les mains maintiennent leur position pendant l'exécution d'une tâche. Vous ne pouvez pas soulever vos talons du sol !
• Soulever les fesses du sol. Le patient, posant ses coudes et ses pieds sur le sol, se cambre vers le haut, soulevant ses fesses du sol.
• Ciseaux en étant allongé sur le dos. Un homme en position couchée lève ses jambes à 45 degrés du sol et commence à les croiser, en changeant alternativement la position de chaque jambe par rapport au sol - d'abord l'une plus basse, puis l'autre. Vous ne pouvez pas soulever votre dos et l’arrière de votre tête du sol !
• Ciseaux en position couchée sur le ventre. L'exercice se fait de la même manière que les ciseaux ordinaires, seule la position du patient change - il est allongé sur le ventre.
• Vélo. Un homme, allongé sur le dos, lève ses jambes à 45 degrés et pédale dans les airs sur un vélo imaginaire.

Les exercices que nous avons répertoriés sont simples et ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier ; n'importe quel homme peut les exécuter. Il y a de fortes chances que les exercices ne soient pas exécutés parfaitement tout de suite. Il est important de comprendre ce qui est juste et de s’efforcer de l’obtenir.

Attention! Lors de la réalisation d'exercices physiques pour la prostatite, il est conseillé de s'échauffer - en sautant, en applaudissant, en secouant le corps et les membres, en courant sur place. Les exercices sont effectués 10 fois en 3 séries, en commençant par 5 fois en 1 série. La charge est augmentée toutes les 2 ou 3 semaines jusqu'à ce que le nombre d'exécutions et d'approches recommandé soit atteint.

Yoga

L'entraînement selon les canons de la gymnastique indienne ancienne ne convient pas à tout le monde. Il est important d'avoir au moins certaines compétences physiques afin de traiter la prostatite en effectuant des tâches de yoga thérapeutique.

L’avantage du yoga est son extrême popularité dans la société moderne ; il existe de nombreux matériels pédagogiques sur Internet - vidéos, livres. Dans cette optique, nous vous recommanderons quelques exercices de cette discipline qui peuvent aider un homme dans la lutte contre la prostatite :

• surya namaskar (série d'exercices matinaux) ;
• Chandra Namaskar (série d'exercices du soir) ;
• kapalabgati (technique de respiration abdominale) ;
• asana « lotus » avec inversion du talon dans la région de l'aine ;
• Asana « Makarasana » (pose de relaxation) – de 15 minutes à une heure ;
• asana « Viparita Karani » (pose du bouleau);
• Ashwini mudra (contraction contrôlée des muscles anaux).

Tous les exercices recommandés doivent être effectués sous la supervision d’un entraîneur de yoga. L'ordre des poses est important et doit également être convenu avec un spécialiste. Les asanas ne sont pas exécutés seuls ; ils sont effectués en combinaison avec d'autres exercices. La durée des cours est individuelle et dépend de la forme physique du patient.

Exercices de Kegel pour le traitement de la prostatite

Fondamentalement, la gymnastique développée par le Dr Kegel vise à prévenir diverses maladies masculines, mais il existe un exercice qui a un effet thérapeutique spécifiquement sur la prostate enflammée : il s'agit de la « tension musculaire du plancher pelvien ». L’essence de l’exercice est de contracter les muscles sollicités par une personne lors de l’acte de défécation, et non les fesses, comme on pourrait le penser. Il est conseillé que les intestins soient vides. Ou, en option, vous devez faire l'exercice assis sur le siège des toilettes - cela évitera au patient les conséquences désagréables de l'exercice. Vous ne devez pas pousser avec les muscles abdominaux, mais avec ceux qui entourent le rectum et le sphincter. Le médecin conseille de pousser comme si le patient voulait vomir la prostate. L'organe enflammé est perçu par les patients comme un corps étranger coincé dans le rectum. Les efforts du patient doivent viser sa « défécation » imaginaire. L'exercice doit être effectué 2 à 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes.

Les exercices physiques contre la prostatite, effectués sous la stricte direction d'un professionnel, peuvent apporter des bénéfices considérables au corps masculin.

Fitball

Le fitball (à ne pas confondre avec le « football » !) est un type d’aérobic (fitness) qui utilise un gros ballon (jusqu’à un mètre de diamètre). Fitball complète organiquement l'aérobic, en y ajoutant un facteur de force. Fitball permet de perdre du poids en un temps assez court. Cette qualité attire de nombreuses personnes vers ce type de fitness. L'obésité est un facteur qui aggrave considérablement l'évolution de la prostatite. Après vous être débarrassé de l'excès de poids, vous pouvez commencer des exercices réguliers à partir de complexes thérapeutiques par l'exercice pour la prostatite. Quels exercices pour la prostatite existe-t-il en fitball ? Listons-les :

• Rotation du bassin sur le ballon. Le ballon doit être légèrement dégonflé et inélastique. Asseyez-vous sur le ballon avec les jambes tendues vers l'avant. Ensuite, ils effectuent des mouvements de rotation avec le bassin, en alternant les mouvements vers la gauche et la droite - 5-10 vers la gauche, puis la même quantité vers la droite.
• Serrer le ballon avec vos pieds tout en le soulevant. Le ballon est serré par le patient sur les côtés, puis soulevé du sol avec les muscles des cuisses. Un exercice peut être considéré comme efficace lorsque les muscles de l’anus travaillent de manière significative lors de son exécution.
• Les jambes se tordent avec le ballon. Vous avez besoin d'une balle d'un diamètre allant jusqu'à 50 cm ; un plus grand ne fonctionnera pas. L'homme s'allonge sur le dos et soulève le ballon avec les jambes tendues à un angle de 50 à 60 degrés. Le ballon est serré sur le côté des pieds, les jambes tournent comme un pendule - à gauche et à droite.

C'est tout. Nous n'avons trouvé aucun autre exercice spécialisé de fitball contre la prostatite. Mais le fitball est bon en soi ; nous rappelons que l'excès de poids est un facteur puissant dans le développement de la prostatite. L'élimination de l'excès de poids permettra aux hommes de lutter plus facilement contre une maladie désagréable.